@Skalar: dzieki za pomoc. >>>Ogółem przyjmuje się ze śniadanie może zawierać nawet 30% a potreningowy podobnie.<<< Teraz w obu jest > 20% (na szesc posilkow, ergo - sa najwieksze). Rozumiem, ze z tym do 30% chodzi o kalorie, bo ponoc wiecej niz 30g bialka/posilek ciezko jest przyswoic, a przy 30% zapotrzebowania wychodziloby [...]
[...] spożyć w ciągu doby 300 g węglowodanów, może to zrealizować zjadając 25 j. ch. lub 30 ww. Wymienniki trzeba następnie rozłożyć na poszczególne posiłki. Przykładowo na śniadanie chory powinien zjeść 6 j.ch. (7 ww). Korzystając z wspomnianych tabel chory dobiera produkty tak, że codziennie jest to 6 j.ch (7 ww) i codziennie może to być inny [...]
Witam wszystkich. Chciałbym poprzedzić ,że jestem zupełnie zielony jeśli chodzi o diety.Mam 17 lat,172cm wzrostu,64kg.Chciałbym przedstawić przykładowy plan żywieniowy który własnoręcznie spróbowałem ułożyć. Od niedawna zacząłem chodzić na siłownię, to też jest powodem układania tej, że diety, chodzi mi o dostarczanie do organizmu potrzebnych [...]
faftaq mimo urozmaiconego jadlospisu nie masz wgl mleka. sadzisz ze jest szkodliwe dla czlowieka? ciekawi mnie kwestia laktozy , czytalem na jakis stronach ze ona od razu idzie w tluszcz. nie wiem czy to prawda , ale jeszcze nie wiem faftaq czy bialko mleko to dobre zrodlo jako staly element diety ? mozna zastapic nim mieso , rybe , jajka ser [...]
[...] (ogólnie poprawiony bilans tłuszczy). dodatkowo, w dwóch przypadkach zmieniłem kuraka cycki na makrele. Poniedziałek – Środa – Piątek Dni treningowe I śniadanie Jajka na twardo 100g Ogórek kiszony 100g WPC 30g Oliwa z oliwek 20g 37/32/4 II śniadanie Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 50g Marchew 100g 28/33/9 III [...]
[...] ; 4,5 ; 0,25)-63kcal WYWAL BULKI..JAK JZU TO GRAHAMKI ALB CHLEB RAZOWY SZYNKA Z INDYKA/PIERSI LUB POLEDWICA SOPOCKA - szklanka mleka - nie wiem ile taka szklanka ma :P OK 2 śniadanie w szkole około 10-11 - 2 kanapki(100g), bułki z serem lub szynką(40g) + pączek lub słodka bułka ( B: 7,3 T: 1,5 W: 56,4)-270kcal + nie wiem ile ma pączek kcal [...]
26.08.2019 Siemka Standardowo rozpoczęty dzień od cardio :) Później prysznic, śniadanie i do pracy :) Po pracy trening Pull1. W wiosłowaniu dodane kolejne 2,5kg i nawet spoko to wyszło wg mnie oczywiście, mi weszło jak trzeba :P W podciąganiu też dołożyłem ale tylko do pierwszej serii, reszta bez zmian. Wiosło hantelką również dołożone co mnie [...]
[...] jechać do Olesna czyli zrobić około 35km w jedną stronę :) takie uroki, no ale pojechałem a później zaraz po badaniach 30min szybkiego spacerku na czczo w ramach cardio i śniadanie w aucie. Później zaraz do biedronek i polowanie na kurczaka :D Na treningu dzisiaj Pull 2 :) Do podciągania dołożyłem 2,5kg ale było ciężko i trochę inaczej [...]
02.09.2019 Elo Standardowo pobudka o 4:10 i ogień na 30min cardio, prysznic, śniadanie i do pracy :D Po pracy Pull2. Ogólnie beka w wiosłowaniu xD Dołożyłem 2,5kg co daje już 160kg x7p w pierwszym regresie chciałem zrobić 145kg no ale pomyliłem się i 2,5kg założyłem tylko na jedną stronę, czułem że jest coś nie tak ale pomyślałem że może sztanga [...]
[...] VI dzień-bic+tric VII-odpoczynek Mam też pytania czy dieta wygląda prawidłowo?Jadłospis z 3 ostatnich dni: CZWARTEK-wyszło 2900 kcal,białko-207g,tłuszcze-116g,węglow.-440g śniadanie w domu 5:00-cztery kawałki chleba razowego(z ziarnami i soją) z polędwicą+50g Olim Profi Whey Mass praca-3 posiłki,2 razy po 3 kawałki chleba jak przy śniadaniu,2 [...]
[...] aha chcę dodać, że będą dokonywane mody takie jak zmiana rybki na inna, warzywko na owoc = owoc na warzywko ale to w przyszłości =) Dieta w dni treningowe: 7:15 "1 śniadanie" jajka kurze całe - 120g B13,T10,W1 płatki owsiane - 100g B12,T7,W62 pestki dyni - 10g B2,T3,W1 nasiona słonecznika - 10g B2,T4,W2 pomidor – [...]
[...] aha chcę dodać, że będą dokonywane mody takie jak zmiana rybki na inna, warzywko na owoc = owoc na warzywko ale to w przyszłości =) Dieta w dni treningowe: 7:15 "1 śniadanie" jajka kurze całe - 120g B13,T10,W1 płatki owsiane - 100g B12,T7,W62 pestki dyni - 10g B2,T3,W1 nasiona słonecznika - 10g B2,T4,W2 pomidor - 200g B2,T0,W5 [...]